Presión arterial y ejercicio: algunos consejos
Efecto del ejercicio físico sobre la presión arterial
La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, pues no sólo se produce una reducción de las presiones arteriales, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovascular tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc. Sea cual sea su edad, hacer regularmente ejercicio físico moderado es un hábito saludable que le reportará beneficios a lo largo de toda la vida.
Condiciones para que el ejercicio sea productivo
Las condiciones que debe cumplir el ejercicio físico para que sea efectivo son:
- Que se muevan grandes masas musculares.
- Que sea continuado en el tiempo.
- Es conveniente hacerlo 20-30 minutos al día, tres días a la semana como mínimo.
- El plan de ejercicio debe ser individualizado, considerando: la edad, si ha practicado ejercicio anteriormente, si padece enfermedades que lo contraindiquen, el estado de salud actual.
¿Cómo conseguir hacer más actividad física?
- Use la escalera para subir y bajar en vez del ascensor.
- No utilice el coche mientras le sea posible, es más saludable ir andando o en bicicleta.
- Aparque unas manzanas antes de su lugar de trabajo y ande el resto del camino.
- Si utiliza transporte público, bájese una o dos paradas antes y camine deprisa.
- En vez de aperitivo extra en el bar de la esquina dé un paseo a un ritmo acelerado por la vecindad.
¿Qué beneficios aporta el ejercicio físico?
- Le da más energía y capacidad de trabajo.
- Aumenta la vitalidad.
- Ayuda a combatir el estrés.
- Mejora la imagen que usted tiene de sí mismo.
- Incrementa la resistencia a la fatiga.
- Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
- Mejora el tono de sus músculos.
- Ayuda a relajarse y a encontrase menos tenso.
- Consume calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.
- Mejora el sueño.
Cari Martínez.
Comentarios recientes