Cómo prevenir la hipertensión arterial: Algunos consejos

La hipertensión arterial es la elevación persistente de la presión arterial por encima de los valores establecidos como normales por consenso. Se ha fijado en 140 mm Hg para la sistólica o máxima y 90 mm Hg para la diastólica o mínima.

Afecta a un 20-30% de los individuos de entre 18 y 65 años y a un 35-65% después de este rango de edad

¿Qué se puede hacer para prevenir la hipertensión arterial y mantenerla bien controlada?

• Todo adulto debe vigilar periódicamente su tensión arterial. Sobre todo si tiene antecedentes familiares de hipertensión.
• Evite el sedentarismo. Realice ejercicio físico regularmente, si es posible, al aire libre, siempre adaptado a sus posibilidades reales: no haga físicamente más de lo que puede.
• Evite la obesidad. Logrando un peso adecuado, en muchos casos se puede normalizar la presión arterial.
• Disminuya el contenido de sal al preparar sus comidas. Evite, además, los alimentos salados, como puede ser: anchoas, jamón serrano…
• Reduzca al mínimo las grasas animales de su dieta y hágala rica en verduras, legumbres, fruta y fibra.
• No fume y evite ser fumador pasivo.
• Modere el consumo de bebidas alcohólicas. No tome más de uno o dos vasos de vino al día y a lo sumo, una bebida alcohólica a la semana.
• Cumpla rigurosamente el tratamiento prescrito por su médico y no lo interrumpa sin su conocimiento.
  Si además de hipertensión padece colesterol elevado, diabetes o ácido úrico procure normalizarlos, ya que todos ellos son factores de riesgo cardiovascular que se potencia cuando se asocian.

Cari Martínez.