Ejercicio para mejorar mis riñones

Si tiene problemas renales, o los ha tenido en el pasado, o si quiere prevenir problemas con los riñones, el ejercicio es importante. El cuerpo humano necesita actividad física regular para mantenerse saludable. Muchas enfermedades, limitaciones físicas y problemas de salud mental se ven afectados por la falta de actividad física.

Opciones de ejercicio

Mi médico o entrenador sugiere que pruebe estos ejercicios:

  • Estiramientos
  • Nadar
  • Caminar
  • Andar en bicicleta
  • Tomar una clase de fitness
  • Tomar una clase de baile
  • Usar una máquina de ejercicios, como ?
  • Otro?

¿Cuáles son los beneficios?

Cuando hace ejercicio, los órganos y tejidos obtienen más oxígeno y nutrientes de la sangre. Esto le da más energía. El ejercicio también fortalece los músculos, lo que ayuda a fortalecer los huesos. Esto es útil porque la enfermedad renal a veces debilita los huesos. El ejercicio aeróbico frecuente (cualquier actividad continua que haga que el corazón trabaje más) también puede reducir la presión arterial alta. Al hacer el ejercicio, se reduce el riesgo de contraer diabetes. También puede ayudarlo a controlar la diabetes si ya la tiene. Algunos otros beneficios conocidos del ejercicio incluyen los siguientes:

  • Un menor riesgo de ataque al corazón y ataque cerebral
  • Mayor sensación de bienestar y menos estrés
  • Un menor riesgo de cáncer de colon y de mama
  • Prevención y mejora de dolores articulares (artritis)
  • Niveles más bajos de grasas en la sangre (colesterol)
  • Mejor calidad del sueño
  • Un peso más saludable

Integre el ejercicio a su vida

Lo mejor es hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Trate de distribuir el ejercicio a lo largo de la semana. Cada dos días, por ejemplo. Propóngase ejercitarse durante 30 minutos cada vez. Si no puede hacer 30 minutos a la vez, puede dividirlo en períodos más pequeños. Por ejemplo, podría dar un paseo rápido de 10 minutos 3 veces al día. Hable con un especialista sobre la forma más segura de comenzar.

Para ser más activo

Todo tipo de movimiento cuenta. Pero si ha estado enfermo, hable con su médico, rehabilitador o entrenador personal sobre qué tipo de ejercicio es mejor para usted. También pregunte cuánto tiempo, con qué frecuencia y qué tan duro debe trabajar mientras hace ejercicio. Pruebe los siguientes consejos para ayudarlo a ser más activo:

  • Nadar en piscina.
  • Salir a dar un paseo, cortar el césped o lavar el coche.
  • Usar las escaleras.
  • Elegir un lugar de estacionamiento más alejado de su destino.
  • Tomar clases de baile o unirse a un gimnasio.

 

Recuerde, encuentre una actividad que disfrute y que será más probable que la mantenga. Para algunas personas, hacer ejercicio con un amigo las ayuda a seguir un programa regular de ejercicios.

Fuente: myhealth.ucsd.edu

 

Dra. Esther Tamarit Antequera

Nefróloga CHGUV

Coordinadora Blog Renal

Blog Escuela del Paciente Renal HGUV

La Escuela del Paciente Renal es un proyecto del Consorcio Hospital General Universitario de Valencía donde un grupo multidisciplinar compuesto por nefrólogos, psicólogos y nutricionistas tratamos aspectos de interés para pacientes con alguna patología renal o para aquellos que quieran conocer de una manera más profunda el mundo de la nefrología.

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