Consejos para el cuidado de los riñones este verano
Con el objetivo de promover la salud renal durante el verano y las vacaciones, la SEN (Sociedad Española de Nefrología) ha elaborado estos últimos años una serie de consejos y recomendaciones con los que pretende concienciar a la sociedad de la importancia de cuidar de la salud de los riñones y de prevenir la llegada de posibles problemas renales.
Existe una menor cultura popular sobre lo que es bueno y malo para los riñones, bastante menos que sobre salud cardiovascular, cuando realmente la salud del corazón y del riñón se encuentran íntimamente relacionadas y el deterioro de uno de ellos, puede afectar de manera directa al otro.
Por tanto, desde la Sociedad Española de Nefrología, nos llega este decálogo de consejos y recomendaciones:
- Recuerda hidratarte adecuadamente. En verano perdemos por la sudoración mucho líquido que hay que recuperar. Y ¡la sed sólo se quita con agua!
- No te lo permitas todo por ser vacaciones. Acuérdate de tus riñones, y toma menos aditivos ricos en fosfato
- Evita el tabaco, en verano y siempre. Que las vacaciones no te estropeen los logros del resto del año.
- Aprovecha el tiempo para planificar mejor tus comidas y comer más sano. Toma fruta y verdura, y combínalas en tus comidas principales con pan, pastas y arroces.
- ¿Estás en la playa? Aprovecha y come más pescado que carne. Alterna las proteínas del pescado blanco o azul con huevos y legumbres.
- Vigila la ingesta de sal, sobre todo si sales a comer a la calle. Que la sal de la vida esté en tu ocio y en tus relaciones, no en tu comida.
- Por algo le llaman el oro líquido: siempre, siempre, aceite de oliva.
- Descansar no es (sólo) tumbarse al sol. El ejercicio físico no sólo es compatible con el descanso, sino que te ayudará a sentirte mucho mejor.
- ¿Eres de los que dicen que te gusta andar, pero no tienes tiempo? Pues aprovecha tus vacaciones. No tienes excusas para una hora diaria de paseo, y a buen ritmo.
- ¿Quieres aprovechar el verano para adelgazar? Pues hazlo, pero con una dieta sana y equilibrada. ¡Nunca tomes suplementos dietéticos sin ser indicados por un profesional!
Ángel Palacios. MIR 4º Año Nefrología
Sergio Bea, coordinador del Blog del Paciente Renal
Referencia: http://www.senefro.org/contents/webstructure/noticias/Nota_Recomendaciones_verano_SEN_.pdf
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